Davidus

На каждого Голиафа найдётся свой Давид

Занимайся откуда угодно. Никаких потных раздевалок, поиска парковки, пропусков в командировках. Твои занятия — твои правила. Стоимость онлайн занятия - 120 плн/90 мин

Индивидуальные планы

Каждый план написан с учётом личных целей, возможностей и ограничений. Идеальный темп — это твой темп. Цены на планы соответственно: Микроцикл - 250 плн, Мезоцикл - 300 плн, Макроцикл - 350 плн.

Советы по питанию

Оставь КБЖУ для калькулятора, а кефир для блинчиков. Со мной ты будешь считать только дни до лета в купальнике. Стоимость консультации - 100 плн.

Функциональные тренировки

Я не учу как пользоваться тренажерами — для этого на них есть картинки. Вместо этого я научу пользоваться своим телом. Цена тренировки составляет 120 плн/90 мин

A Woman Supervising an Elderly Woman Exercise

Тренировки со мной делятся на 4 типа:

Свободные веса

Классика вейтлифтинга. Приседания, жим, становая тяга. Узнали? Согласны? Тогда вперед и не забудь магнезию!

Круговые тренировки

Разбито сердце? Мы это исправим. Кардио тренировки для тех, кто не хочет задыхаться, поднимаясь по лестнице.

Тренировки с собственным весом

Уметь поднять гантели это круто, но как насчет подняться с кровати без головокружения? Выход силой назван так неспроста. Настоящая сила в том, чтобы владеть собственным телом.

Мобильность и восстановление

Профессиональная травма, роды, долгий перерыв от спорта, слабый мышечный корсет — это все наживное. Неизменной остается твоя воля к долгой, здоровой, качественной жизни. И с этим я тебе помогу!

Присоединяйся к победителям!

Анна И.

Дюваль, Онлайн

“Затягивает, блин!) Хотела, короче, к сезону бикини подтянуть талию. В итоге треним уже год. Талия на месте, теперь работаем онлайн над плечевым поясом. Меня все устраивает))”

Максим Л.

Варшава, Польша

“Сила выросла ощутимо. Я еще в 20 спину сорвал, боялся возвращаться к штанге. А теперь больше сотни во всех категориях беру, красота.”

Ela S.

Варшава, Польша

“Полгода назад назвать мою осанку креветочной было бы оскорблением для креветок. Пыхтели-потели, качались, растягивались, разве что на дыбы не вставали. Итог: спина как в учебнике по анатомии, но появилась побочка в виде сильных рук)”

10000 шагов в день и первый уже пройден - зайти ко мне на сайт. Продолжай в том же духе!

Я тренирую людей 18–40 лет с сидячим образом жизни, проблемами с осанкой и болями в шее, спине или коленях. В работе совмещаю силовые и функциональные упражнения, кардио, реабилитацию и растяжку. Занятия (очно или онлайн) длятся около 1,5 часа и строятся индивидуально после консультации с учётом целей и ограничений. Дополнительно даю советы по питанию и суплементации. Если ты много сидишь, хочешь избавиться от боли или вернуться в форму — ты по адресу!

Сделай шаг навстречу мечте!

Быстрый результат не всегда долгосрочный. Но вот быстрые ответы на частые вопросы:

Почему онлайн?

Онлайн-тренировки дают свободу заниматься в любое время и в любом месте — дома, в парке или даже в поездке. Это экономит время и деньги, ведь не нужно тратиться на дорогу в зал. Ты получаешь комфорт и приватность, без лишних взглядов со стороны, а также доступ к записям занятий, чтобы пересматривать их и закреплять технику. Где бы ты ни был — тренировки всегда под рукой.

Нужен ли мне какой-либо предшествующий опыт в тренировках?

Не-а — я пишу планы для всех уровней физ. подготовки от новичков, до прожженных атлетов. Упражнения и подход подбираются индивидуально.

На каких языках ты проводишь занятия? Могу ли прийти с партнером/коллегой которые не говорят на русском?

Я свободно общаюсь на английском, русском и польском языках, чтобы обеспечить максимально комфортную коммуникацию.

Ты предлагаешь пробные занятия?

Да, это позволяет подопечным прицениться и понять, подходим ли им я и мои методы.

Какие виды фитнесс тренировок ты ведёшь?

На занятиях я совмещаю и/или чередую вейтлифтинг, функциональные тренировки, бодибилдинг, кроссфит, HIIT, а также упражнения на мобилизацию, чтобы поддерживать тренировки увлекательными и полезными.

Как ты пишешь персональные планы?

На нашей ознакомительной встрече я провожу тест на мобильность (FMS), собираю информацию об опыте, травмах, болезнях, ожидаемой частоте тренировок, снимаю показатели ИМТ и строю предварительный план. Во время первой тренировки я даю базовые многосуставные упражнения и наблюдаю за их техникой. На основании всех собранных данных я пишу индивидуальный план, как правило в notion, чтобы подопечный имел постоянную обратную связь со мной через комментарии.

Сколько длится одно занятие?

Большинство сессий вкладывается в 90 минут, включающих в себя разминку, основную тренировку и заминку в конце. Однако по согласованию этот интервал может быть ужат до часа или продлен до двух.

Как часто мне нужно тренироваться?

Все зависит от поставленных задач! Как правило, 2 раз в неделю достаточно, а 3 раза считаются оптимальным количеством. Тем не менее не все располагают таким запасом времени. Возможно ты захочешь, чтобы я написал план по которому ты будешь заниматься в удобное время и приходить ко мне только раз в неделю на контрольное занятие, где я буду регулировать твою технику.

Могу ли я тренироваться с болью или травмами спины?

Да — Я специализируюсь на исправлении осанки и могу помочь осторожно и бережно применять нагрузку без угрозы для твоего здоровья. Все опасения обсуждаются заранее на консультации.

Банкам место в погребе, я тренирую силу там, где она нужна.

MokotówSadybaSolecOnline

Davidus

Józefa Piusa Dziekońskiego 1, 00-728 Warszawa

Get directions

Только ты знаешь, что тебе нужно. А я знаю, как к этому прийти.

Я не могу за тебя накачаться — не хочу отнимать у тебя это удовольствие. Зато я точно буду рядом на каждом этапе пути. Бери меня с собой онлайн всюду где бы ты ни был, от офиса до загородной дачи и мы превратим в спортзал каждый квадратный метр кухни или парка. Помни: твое время бесценно, а возможности безграничны.

Твой ритм, твой прогресс, твой резульат — онлайн ты сам диктуешь правила

Фитнес не должен отвлекать тебя от жизни, это её часть. Баланс дисциплины и юмора, чётких метрик и экспериментов, планов и мотивации позволит тебе отдыхать, занимаясь спортом. Захотелось попробовать как в тиктоке? — Пожалуйста! Разонравилось упражнение? — Есть еще сотни других. Поменялись цели? — Маршрут уже перестроен. Жизнь полна ярких впечатлений. Незачем выбирать между ними и здоровьем, когда можно совместить. Записывайся онлайн, живи офлайн.

Ты в одном клике от успеха

Остались вопросы? Набирай, я отвечу)

+48794796277

Писать онлайн - второе лучшее изобретение после телефона.

Для тех, кто знает, чего он хочет